7توصیه طلایی برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی :

1.       مصرف انواع فست فودها را کاهش و مصرف انواع سبزی ها و میوه ها را افزایش دهید.

2.       روزانه بیش از 2 ساعت از کامپیوتر و یا تلویزیون استفاده نکنید.

3.       از انواع شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

4.       از مصرف انواع نوشابه های گاز دار، آب میوه های صنعتی و تنقلات کم ارزش اجتناب کنید.

5.       روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی یا پیاده روی داشته باشید.

6.       از مصرف روغن جامد خودداری و مصرف دیگر روغن ها را کاهش دهید.

7.       برای کاهش وزن از رژیم های غذایی خودسرانه بپرهیزید.